Calculadora online de ciclos de sono: com base em um ciclo de sono de 90 minutos e incluindo o tempo para adormecer, calcula o horário adequado de dormir ou de acordar, reduzindo a sonolência ao levantar. Muito usada no planejamento da rotina.
Cada ciclo dura cerca de 90 minutos; recomendam-se 5 a 6 ciclos (7,5 a 9 horas). O tempo para adormecer é de cerca de 15 minutos e já está incluído.
Calculado com base em um ciclo de sono de 90 minutos e 15 minutos reservados para adormecer, ajudando a acordar na fase de sono leve.
O resultado é apenas uma referência de rotina; as diferenças individuais são grandes, então ajuste conforme sua própria percepção.